Bugün 4 Ekim Dünya Yürüyüş Günü! En kolay ve ücretsiz egzersiz yollarından biri olan yürüyüş, doğru süre ve tempoda yapıldığında hem kilolarınızdan kurtulmanızı sağlıyor hem de kalpten zihne pek çok fayda sunuyor. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Muhsin Doran, ideal süreden "nefes nefese kalma" kuralına, evde yürüyüş programlarından kilo vermenin ipuçlarına kadar önemli uyarılarda bulundu.
Bugün 4 Ekim Dünya Yürüyüş Günü... Bir çift spor ayakkabınız ve biraz da zamanınız varsa, sağlıklı bir yaşamın anahtarına da sahipsiniz demektir. Yürümek; basit, ücretsiz ve en kolay egzersiz yollarından bir tanesi.
Dünya Sağlık Örgütü'ne (DSÖ) göre, fiziksel hareketsizlik, bulaşıcı olmayan hastalıklar ve erken ölümlerin önde gelen risk faktörlerinden biri. Avrupa Bölgesi'nde her yıl yaklaşık 1 milyon ölümün fiziksel hareketsizlikle bağlantılı olduğu belirtiliyor. Ancak kısa bir yürüyüş bile sağlıkta büyük bir fark yaratabilir.
Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Muhsin Doran , yürüyüşün fit bir yaşam tarzının parçası olabileceğini ve birçok sağlık faydası sağlayacağını söylüyor ve devam ediyor: "Yürüyüşle kilo vermek mümkündür. Düzenli yapılan, temponuzu artırdığınız, günde en az 30 dakika zaman ayırdığınız, rotanızı ve zeminlerini değiştirdiğiniz, dengeli diyetle kalori dengesini koruyarak desteklediğiniz yürüyüşler sonucu idealleştirecektir.".
Peki ideal yürüyüş süresi ne olmalı; günde 10 bin adım mı yoksa 7 bin adım mı? Uzm. Dr. Muhsin Doran, yürüyüş için önerilen miktarların kişisel hedeflere ve sağlık durumuna bağlı olarak değiştiğini söylüyor; ancak genelde sağlıklı yetişkinler için Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ)'nün haftada en az 150 dakika orta şiddette veya 75 dakika yüksek şiddette kardiyo egzersizi önerdiğini, bunun da günde yaklaşık 20-30 dakika yürümek anlamına geldiğini söylüyor.
Uzm. Dr. Doran, 20 dakikanın altındaki yürüyüş sürelerinde yağ yakımının yeterince gerçekleşmediğini belirterek, "Bazen günlük 10,000 adım önerilse de daha az adımla bile sağlık üzerinde olumlu etkiler elde edilebilir. Önemli olan, düzenli aktiviteyi yaşam tarzınıza uyum sağlayacak şekilde sürdürmektir" diyor.
Doran, "Haftanın çoğu gününde aktif olmak ve yürüyüş süresini ihtiyaçlarınıza göre ayarlamak faydalı olacaktır. Eğer kilo verme gibi spesifik bir hedefiniz varsa, daha uzun süre veya daha yüksek yoğunlukta yürüyüş yapmanız gerekebilir" ifadelerini kullanıyor.
Konuya dair farklı kaynaklardan gelen notlar, tablonun henüz netleşmediğini gösteriyor. Önümüzdeki saatlerde yeni açıklamalar bekleniyor.
Türkiye başlığı altında sıralanan bu gelişme, sosyal medyada da hızla yayılıyor.
Kısa özet
- Bugün 4 Ekim Dünya Yürüyüş Günü! En kolay ve ücretsiz egzersiz yollarından biri olan yürüyüş, doğru süre ve tempoda yapıldığında hem kilolarınızdan kurtulmanızı sağlıyor hem de kalpten zihne pek çok fayda sunuyor. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Muhsin Doran, ideal süreden "nefes nefese kalma" kuralına, evde yürüyüş programlarından kilo vermenin ipuçlarına kadar önemli uyarılarda bulundu
- Bugün 4 Ekim Dünya Yürüyüş Günü... Bir çift spor ayakkabınız ve biraz da zamanınız varsa, sağlıklı bir yaşamın anahtarına da sahipsiniz demektir. Yürümek; basit, ücretsiz ve en kolay egzersiz yollarından bir tanesi
- Dünya Sağlık Örgütü'ne (DSÖ) göre, fiziksel hareketsizlik, bulaşıcı olmayan hastalıklar ve erken ölümlerin önde gelen risk faktörlerinden biri. Avrupa Bölgesi'nde her yıl yaklaşık 1 milyon ölümün fiziksel hareketsizlikle bağlantılı olduğu belirtiliyor. Ancak kısa bir yürüyüş bile sağlıkta büyük bir fark yaratabilir
- Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Muhsin Doran , yürüyüşün fit bir yaşam tarzının parçası olabileceğini ve birçok sağlık faydası sağlayacağını söylüyor ve devam ediyor: "Yürüyüşle kilo vermek mümkündür. Düzenli yapılan, temponuzu artırdığınız, günde en az 30 dakika zaman ayırdığınız, rotanızı ve zeminlerini değiştirdiğiniz, dengeli diyetle kalori dengesini koruyarak desteklediğiniz yürüyüşler sonucu idealleştirecektir."
Neden önemli?
7 bin adım mı 10 bin adım mı? başlığı altında takip edilen süreç; kamuoyu, piyasa ve siyaset gündeminde yer tutuyor. Hatay Masası, doğrulanmış bilgileri öne çıkararak okura dengeli bir çerçeve sunmayı hedefliyor.
Bu metin Hatay Masası tarafından özgünleştirilerek hazırlanmıştır; birebir alıntı değildir. İlgili kaynak
