Uzun saatler boyunca oturarak çalışmak, kalça esnetici kasların kısalmasına ve bel bölgesine binen yükün katlanarak artmasına neden olur. Gün sonunda yaşanan bel tutulmalarını ve kalça ağrılarını hafifletmek için pahalı masajlara ihtiyaç duymadan kasları esnetmek mümkün. İşte omurganızı rahatlatacak 3 pratik egzersiz...
14°C Orta şiddetli yağmur İstanbul Dolar 49,34 Euro 55,28 Sterlin 65,15 Bitcoin 4.026.846,81 Gram Altın 6.616,40 Bütün Cumhuriyet arşivi her yerde ve her an yanınızda! İster telefondan, ister bilgisayardan. Cumhuriyet Arşiv 1930 Yılından Bugüne 5.485.115+ Haber Kupürü App Store Google Play 50 BİN + İndirme Size En Uygun Paketi Seçin 4.5 değerlendirme Abonelik Seçeneklerini İnceleyin Edebiyatın ve Kültürün Nabzı Kitap dünyasına açılan kapınızı aralayın! En sevdiğiniz kitapları indirimli fiyatlarla keşfedin ve hayal gücünüzü genişletin.
1. Alt Bel Kaslarını Gevşeten "Kedi-Deve" (Cat-Cow) Esnetmesi.
Omurga hatlarını hareket ettirerek omurlar arasındaki disklerin beslenmesini sağlayan en temel ve güvenli mobilite hareketidir.
Yerde emekleme pozisyonu alınır; nefes alırken baş yukarı kaldırılıp bel aşağı çukurlaştırılır, nefes verirken baş içeri çekilip sırt yukarı doğru yuvarlanır (10 yavaş tekrar).
2. Derin Kalça ve Siyatik Kasını Rahatlatan "Pigeon" (Güvercin) Duruşu.
Uzun süre oturmaktan sıkışan piriformis ve kalça kasları, siyatik sinirine baskı yaparak kalçadan bacağa vuran ağrılara yol açar.
Gelişmenin arka planında kamuoyunun yakından takip ettiği bir süreç bulunuyor. Hatay Masası editörleri, gelen bilgileri doğrulama süzgecinden geçirerek okura aktarıyor.
Habere konu olan aktörlerin açıklamaları geldikçe sayfa güncellenecek.
Öne çıkan başlıklar
- Uzun saatler boyunca oturarak çalışmak, kalça esnetici kasların kısalmasına ve bel bölgesine binen yükün katlanarak artmasına neden olur. Gün sonunda yaşanan bel tutulmalarını ve kalça ağrılarını hafifletmek için pahalı masajlara ihtiyaç duymadan kasları esnetmek mümkün. İşte omurganızı rahatlatacak 3 pratik egzersiz..
- 14°C Orta şiddetli yağmur İstanbul Dolar 49,34 Euro 55,28 Sterlin 65,15 Bitcoin 4.026.846,81 Gram Altın 6.616,40 Bütün Cumhuriyet arşivi her yerde ve her an yanınızda! İster telefondan, ister bilgisayardan. Cumhuriyet Arşiv 1930 Yılından Bugüne 5.485.115+ Haber Kupürü App Store Google Play 50 BİN + İndirme Size En Uygun Paketi Seçin 4.5 değerlendirme Abonelik Seçeneklerini İnceleyin Edebiyatın ve Kültürün Nabzı Kitap dünyasına açılan kapınızı aralayın! En sevdiğiniz kitapları indirimli fiyatlarla keşfedin ve hayal gücünüzü genişletin
- 1. Alt Bel Kaslarını Gevşeten "Kedi-Deve" (Cat-Cow) Esnetmesi
- Omurga hatlarını hareket ettirerek omurlar arasındaki disklerin beslenmesini sağlayan en temel ve güvenli mobilite hareketidir
Neden önemli?
Hareketsizlikten kaynaklanan bel ve kalça ağrılarını hafifleten 3 esnetme hareketi başlığı altında takip edilen süreç; kamuoyu, piyasa ve siyaset gündeminde yer tutuyor. Hatay Masası, doğrulanmış bilgileri öne çıkararak okura dengeli bir çerçeve sunmayı hedefliyor.
Bu metin Hatay Masası tarafından özgünleştirilerek hazırlanmıştır; birebir alıntı değildir. İlgili kaynak
