Hareketli olmak, yürüyüş yapmak; uzun ve sağlıklı yaşam için yeterli mi? Yapılan bir araştırmaya göre, güçlü kaslara sahip kadınların daha uzun yaşaması yalnızca daha hareketli olmalarıyla açıklanmıyor. İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Sultan Gözde Temiz, "Yaş aldıkça kaslarımızı güçlü tutmaya da ihtiyacımız var. Bu nedenle yürüyüş ve kardiyo egzersizlerinin yanına kas güçlendirici egzersizleri de eklemeliyiz" dedi.
Uzun ve sağlıklı bir yaşam için çoğumuz yürümeye, yüzmeye, adım sayımıza ve kalp sağlığımızı destekleyen egzersizlere odaklanıyoruz. Oysa yaş ilerledikçe günlük yaşamda bağımsızlığımızı koruyabilmenin önemli belirleyicilerinden biri de kas gücümüz.
63 - 99 yaş arası 5472 kadının yaklaşık 8 yıl takip edildiği OPACH (Objective Physical Activity and Cardiovascular Health) çalışmasında dikkat çekici sonuçların ortaya çıktığını belirten İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Sultan Gözde Temiz, "Bu çalışma kas gücünün uzun yaşamın sessiz savunucusu olduğunu gösteriyor. Bu nedenle sağlıklı yaşlanma planının içinde aerobik egzersizler kadar kas gücünü koruyan ve geliştiren egzersizlere de mutlaka yer vermeliyiz" uyarısında bulundu.
Uzun ve sağlıklı yaşam için hareketin ne kadar etkili olduğu sıklıkla vurgulanıyor. Peki hareketli olmak, yürüyüş yapmak bunun için yeterli mi? Bu soruya dikkat çekici bir yanıt, 63-99 yaş arasındaki 5 bin 472 kadının yaklaşık 8 yıl takip edildiği OPACH (Objective Physical Activity and Cardiovascular Health) kohort çalışmasından geldi. Araştırmada daha yüksek kas gücüne sahip kadınlarda ölüm riskinin daha düşük olduğu ve bu ilişkinin fiziksel aktivite düzeyinden bağımsız olarak da devam ettiği görüldü.
Kas gücünün sağlıklı yaşlanmanın önemli göstergelerinden biri olabileceğine işaret ettiğini belirten Dr. Sultan Gözde Temiz, “Çünkü güçlü kaslar yalnızca hareket etmemizi sağlamıyor; yaşla birlikte ortaya çıkan güç ve fonksiyon kaybına karşı vücudun direncini de destekliyor. Ayağa kalkmak, yürümek , merdiven çıkmak ve dengeyi korumak gibi günlük hareketleri sürdürebilmek ise ilerleyen yaşlarda bağımsızlığımızı korumamız açısından büyük önem taşıyor” dedi.
Araştırmada kadınların kas gücünü değerlendirmek için el kavrama gücü ve beş kez sandalyeden kalkma süresi olmak üzere iki farklı test kullanıldı. El kavrama gücü 24 kilogramın üzerinde olan kadınlarda ölüm riski yüzde 33 daha düşük bulunurken, sandalyeden beş kez kalkıp oturmayı 11,1 saniyeden kısa sürede tamamlayanlarda bu oran yüzde 37'ye ulaştı. Araştırmanın dikkat çekici sonuçlarından biri de günde 10 dakikadan az hareket eden kadınlarda bile daha yüksek kas gücünün daha düşük ölüm riskiyle ilişkili olmasıydı.
İki testin kas sağlığının farklı yönleri hakkında bilgi verdiğini belirten Temiz, “El kavrama gücü, iskelet kaslarının ve sinir-kas sisteminin gücünü yansıtan pratik bir ölçüm olarak kullanılırken; sandalyeden kalkma testi kas gücünün yanı sıra kişinin ne kadar çabuk yorulduğu ve fiziksel işlevselliği hakkında da bilgi veriyor. Çalışmada özellikle el kavrama gücünün, diğer sağlık faktörlerinden daha az etkilenen ve uzun yaşamla ilişkisini daha istikrarlı biçimde koruyan göstergelerden biri olduğu görüldü” ifadelerini kullandı.
Uzmanlar, sürecin hem kısa vadeli hem de orta vadeli etkilerinin izlenmesi gerektiğini vurguluyor.
Okurlar için pratik özet: ne oldu, kimler etkilendi ve sırada ne var sorularına yanıt arıyoruz.
Neler biliniyor?
- Hareketli olmak, yürüyüş yapmak; uzun ve sağlıklı yaşam için yeterli mi? Yapılan bir araştırmaya göre, güçlü kaslara sahip kadınların daha uzun yaşaması yalnızca daha hareketli olmalarıyla açıklanmıyor. İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Sultan Gözde Temiz, "Yaş aldıkça kaslarımızı güçlü tutmaya da ihtiyacımız var. Bu nedenle yürüyüş ve kardiyo egzersizlerinin yanına kas güçlendirici egzersizleri de eklemeliyiz" dedi
- Uzun ve sağlıklı bir yaşam için çoğumuz yürümeye, yüzmeye, adım sayımıza ve kalp sağlığımızı destekleyen egzersizlere odaklanıyoruz. Oysa yaş ilerledikçe günlük yaşamda bağımsızlığımızı koruyabilmenin önemli belirleyicilerinden biri de kas gücümüz
- 63 - 99 yaş arası 5472 kadının yaklaşık 8 yıl takip edildiği OPACH (Objective Physical Activity and Cardiovascular Health) çalışmasında dikkat çekici sonuçların ortaya çıktığını belirten İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Sultan Gözde Temiz, "Bu çalışma kas gücünün uzun yaşamın sessiz savunucusu olduğunu gösteriyor. Bu nedenle sağlıklı yaşlanma planının içinde aerobik egzersizler kadar kas gücünü koruyan ve geliştiren egzersizlere de mutlaka yer vermeliyiz" uyarısında bulundu
- Uzun ve sağlıklı yaşam için hareketin ne kadar etkili olduğu sıklıkla vurgulanıyor. Peki hareketli olmak, yürüyüş yapmak bunun için yeterli mi? Bu soruya dikkat çekici bir yanıt, 63-99 yaş arasındaki 5 bin 472 kadının yaklaşık 8 yıl takip edildiği OPACH (Objective Physical Activity and Cardiovascular Health) kohort çalışmasından geldi. Araştırmada daha yüksek kas gücüne sahip kadınlarda ölüm riskinin daha düşük olduğu ve bu ilişkinin fiziksel aktivite düzeyinden bağımsız olarak da devam ettiği görüldü
Neden önemli?
Uzun yaşam için sadece yürümek yetmiyor başlığı altında takip edilen süreç; kamuoyu, piyasa ve siyaset gündeminde yer tutuyor. Hatay Masası | Haberler, doğrulanmış bilgileri öne çıkararak okura dengeli bir çerçeve sunmayı hedefliyor.
Bu metin Hatay Masası | Haberler tarafından özgünleştirilerek hazırlanmıştır; birebir alıntı değildir. İlgili kaynak
